NAVIDAD Y RELAX, ¿COMPATIBLES? 

Relacionar navidad y relax, en muchas ocasiones resulta más difícil que relacionar  navidad y estrés.

¿Por qué la navidad me estresa TANTO?

Pensamos en vacaciones como ese período de disfrute con nuestra familia, donde por  fin podemos pasar más tiempo con ellos, sin estrés, sin trabajo. Pero una vez que  estamos en ellas, comenzamos a observar que realmente no es así. Sí hay trabajo y, normalmente, sí hay estrés. 

Esto ocurre porque solemos idealizar nuestro período vacacional, donde solamente  pensamos en aquellas cosas positivas, donde los aspectos negativos no los  concebimos, hasta que, efectivamente los vivimos. Y es entonces, justo en el momento  en el que lo estamos viviendo, cuando el estrés es mayor que en otras ocasiones. No  porque sea un peor momento, sino porque no lo habíamos concebido dentro de  nuestro período vacacional, no habíamos relacionado la navidad con el estrés. 

A todo esto hay que sumar esos compromisos sociales, que aunque no dejen de ser  compromisos, nunca se nos pasaría por la cabeza dejarlos de lado. Y efectivamente,  ocurre justo lo que estás pensando, vuelve el estrés. 🔄

¿Somos capaces de remediar el estrés durante la navidad?

Normalmente los más peques de la familia no tienen cole, lo que significa que durante  toda la mañana tienen que haber un adulto que pueda estar pendiente de todas sus  necesidades. Sin embargo, nuestro cerebro conecta el estar de vacaciones con pasar  más tiempo con ellos. Sin tener en cuenta, que en ocasiones los adultos no tienen  vacaciones durante el mismo tiempo, por lo que, normalmente, se pasa de “pasar más  tiempo con ellos” a “buscar a alguien que pase más tiempo con ellos”. Y en ese  momento, es cuando nos damos cuenta de que nuestro nivel de estrés aumenta,  porque lo que queremos y lo que debemos está contrapuesto. 🤔

Todo esto no quiere decir que no seamos capaces de gestionar el estrés generado, lo  único que tenemos que tener claro es que ese estrés, probablemente, no vaya a  desaparecer de forma inmediata, ya que la situación va a seguir siendo la misma. Sin  embargo, sí podemos gestionarlo a lo largo del día. 

Tips para gestionar el estrés durante las vacaciones de navidad

A medio y largo plazo, el estrés provoca graves daños, tanto en la mente como en el  cuerpo. 

Muchas enfermedades físicas son fruto de ese molesto estado. Así mismo, el  estrés bloquea, no deja pensar con claridad y puede afectar las relaciones humanas. Algunos de nosotros hemos podido experimentar cómo nuestra relación con nuestra pareja, familiares o compañeros de trabajo se ha visto mermada como consecuencia de nuestro propio estrés.

Siempre que no se trate de un caso demasiado grave, podremos gestionar las  consecuencias que el estrés nos produce.

Todo se reduce a hacer una pausa y aplicar  uno o varios de los trucos que os contamos a continuación, entre los que están los  siguientes: 
  •  Identificar el momento en el que comienza el estrés. Para de esta manera, poder  poner un remedio en el momento indicado, como se suele decir, antes de que  sea demasiado tarde. Ya que sino es así, comenzamos de forma inmediata a  realizar conductas que realmente no queremos llevar a cabo. La forma de  identificarlo es sencilla, es justo en ese momento en el que sientes algo de  angustia mezclado con irritación. Suele haber tensión en el rostro, incluso en los  músculos inmediatos al cuello. 🙏
  • Aplicar técnicas de relajación. Ya que de esta forma los síntomas físicos  desaparecerán, y además conseguiremos volver a estar cómodos con nosotros  mismos para, de nuevo, pensar con mayor claridad. La respiración suele ser  nuestro gran aliado. 🧘‍♀️
  • Desviar la atención. El estrés se asocia con respuestas de ataque, o de huida. Por  eso, en el momento en que se presenta la atención se dirige a los focos que  dieron origen a la tensión, sin embargo, cuanto más fijes tu mente en esas  fuentes de inquietud, más estresado vas a sentirte. Por ello es imprescindible  conseguir desviar nuestra atención hacia otra circunstancia que en ese  momento nos transmita tranquilidad, o neutralidad. De esta manera, una vez  que haya destensionado nuestro cuerpo, y hayamos conseguido desviar nuestra  atención, conseguiremos ver la realidad a través de otra experiencia. 💭
  • Reinterpretar la experiencia. ¿Cómo está tu cuerpo? ¿Cómo le hablas a los de tu  alrededor? ¿Qué pensamientos llegan a tu mente? ¿Cómo está tu respiración?  ¿Cómo están los latidos de tu corazón? Todo estas preguntas son las que te  debes hacer cuando consigas desviar la atención, ya que podrás observar como  todas ellas te dan una respuesta menor que al inicio de identificar el estrés. Y lo  más importante, ¿para qué lo estoy teniendo? Normalmente si una situación  nos genera estrés, es porque una parta de esa situación no nos interesa lo  suficiente, no es en el momento indicado o simplemente no lo teníamos  planificado. Parar y ser consecuentes con lo que sintamos en ese momento hará  que el estrés se reduzca de manera proporcional. 👌

Ahora es el momento de disfrutar 

👉Una vez que hemos gestionado ese estrés que nos ha causado una situación  concreta, debemos saber que esa situación probablemente nos vuelva a causar esa  sensación de irritabilidad. Por lo que, aunque estés pensando en no volver a vivir  esa situación, en la mayoría de casos no solo depende de ti, por lo que piensa en  otra situación.

👉Piensa en alternativas para así poder disfrutar de ese momento.  Porque quizá, te genere estrés cenar con la familia de tu pareja, pero  también quieres disfrutar de la cena con tus propios hijos, de forma que  siempre puede existir una situación intermedia, donde el estrés esté más controlado, y sobre todo donde consigas disfrutar de cada momento con tus más  allegados. 

 

EL COVID-19 ME GENERA MAYOR ESTRÉS EN NAVIDAD

Las restricciones a causa del coranovirus hacen que tengamos que ELEGIR con qué personas relacionarnos durante estas navidades. De manera que, si de forma general la navidad nos genera un mayor estrés, las navidades 2020 más aún.

Efectivamente, tendremos que tomar decisiones, ya sabemos que en algunas ocasiones no es sencillo hacerlo, porque queremos hacer varias cosas a la vez, o «pasar unas navidades como las de siempre«. 🙏

Cómo aceptar que estas navidades son diferentes

  • Búsqueda de alternativas. Antes de poner el «grito en el cielo», debemos de BUSCAR otras posibles alternativas (mejores y peores) sobre cómo podemos pasar estas navidades. Cómo podemos adaptar lo que nos «suele gustar en estas fechas» con las restricciones anticovid. Porque, aunque no lo creáis, SÍ es posible. Quizá no se disfruten como otros años, pero no quiere decir que NO se puedan disfrutar. Recuerda que fuimos capaces de disfrutar una semana santa diferente, cumpleaños, verano, incluso bodas diferentes. ¿Por qué durante la navidad no podemos ser capaces de hacerlo? 💭
  • Dejar el miedo atrás. Tener miedo no tiene porqué ser negativo, en ocasiones, incluso es funcional. Para poder hacer frente al miedo que estamos sintiendo al «salir de nuestra zona de confort», tendremos que analizar la situación para así poder tomar esas temidas decisiones.❌
  • Análisis de «lo que se avecina». El miedo puede bloquearnos o hacer que estemos en «estado de alerta». Y oye, teniendo en cuenta la situación de pandemia actual, estar en alerta es incluso BENEFICIOSO para nuestra salud y la de nuestros seres queridos. De esta manera, vamos a comenzar por hacer un listado de las restricciones, un listado de aquellas personas con las que queremos estar, un listado de las personas con las que SÍ es posible estar, y vamos a OBSERVAR cuáles son esos puntos intermedios que nos permiten compatibilizar ambas cosas. ✅
  • Aceptar la situación. En la gran mayoría de los procesos, la aceptación es el paso más complicado. Cuando aceptamos una situación, quiere decir que NO existe DOLOR. Que no es lo mismo a: nos deja de importar. Sí nos importa, simplemente hemos llevado a cabo un proceso de búsqueda de soluciones y hemos sido consciente de que hay otras alternativas que también podemos disfrutar y QUEREMOS hacerlo.👍

Con quién pasar las navidades durante el COVID

La mayoría de nosotros vamos a vivir una navidad diferente, pero que NO os extrañe si la disfrutáis incluso más que otras que ya hemos vivido.

Muchos de esos «compromisos sociales» que te generaban estrés han sido anulados por causas evidentes, y muchos de nosotros pensamos «menos mal». ¿Os sentís identificados, verdad? Pues NO tenemos porqué sentirnos mal por ello… simplemente tenemos que observar la situación, y aprender de ella, que es lo más importante. Porque el COVID en algunas ocasiones es «excusa», ya que en otras miles de situaciones anteriores habrías rechazado ese plan que tanto odias pero debido a nuestro «compromiso social» no lo habías hecho.😱

De manera que… APRENDE de ello y no pongas al coranovirus como excusa, prueba  a decirlo: «no me apetece cenar fuera con tu familia hoy, qué tal si lo dejamos para la semana que viene?». ¿A que te has sentido bien? 🧐

👉Para finalizar, os queremos recordar que existen MUCHÍSIMOS DÍAS MÁS, y algunos de ellos MUCHOS MÁS SEGUROS para poder celebrar la vida, la época da igual, no importa que sea navidad o un martes cualquiera en el mes de febrero. Tomar como perspectiva todos esos días que sin motivos habéis celebrado y estado con los vuestros, y tomarlo como ejemplo de cara a estas próximas navidades.

👉Por último recordad que cada momento, cada circunstancia, puede ser positiva o  negativa dependiendo de la perspectiva desde la que se mire. Así, os dejamos un  proverbio chino muy significativo para momento de estrés, de incomprensión o  ansiedad. 

«Abundantes beneficios esperan a quienes descubren el secreto de encontrar la oportunidad en la crisis» (proverbio chino).

Sara Berrocal Valenzuela. Psicóloga especializada en inteligencia emocional y Coach

Rocío Martín. Psicóloga infantil, familiar y de parejas.

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